sunaways

Noen ganger blir man bare så utrolig lei av det gamle undertøyet, og får lyst til å kjøpe masse nytt. Noe av det fineste er vel det som er fra victoria secret ,men er du som meg og ikke har lommeboka full av penger så finnes det masse fint fra. asos.com. Her er noe

                                   


                          
                             


   Også har jeg så utrolig lyst til å kjøpe meg sånne fine bokser til å ha undertøyet i :



Disse finnes i mange varianter og farger på landstil.no

Her vært en tur i Asker og hentet epler fra hagen og de er perfekt til å lage eplekake . Da måtte jeg jo bare sette i gang å bake, håper de smaker godt.

Treningen  i dag

På lørdag var jeg i bryllup til noen felles venner av meg og kjærsten min. Det var utrolig koselig å se de ble gift, også veldig romantisk. En inspirasjon til mitt eget bryllup kanskje ?  Her er i hverfall noen bilder fra dagen



Dette var antrekke mitt



Kjekk fyr i dress <3




Var utrolif fint i Kolbotn





Også det vakre brudparet

Varm opp ti minutter rolig gange

I dag har jeg jobbet og dette ble treningen for denne dagen

Glemte selvfølgelig å skrive at jeg jogget på lørdag da fulgte jeg dette programmet:

-Varm opp med ti minutters rolig gange
-Bytt til fire minutters rask gange etterfulgt aav to minutters rolig gange
-Avsluttes med fem minutters rolig gange

Blir da 44 min med trening

Etter på gikk jeg ned og tok styrke på armer og bein

Endelig har jeg begynnt å jogge, føles herlig!

Er  ikke så veldig god form så da begynner vi fra skretsj og sånn så jobbe/rask gåen programe mitt i dag:

10 min normal gange
5 min rask gange
1 min jogg
5 min gange
1 min jogg
5min gange
1 min jogg
5 min gange
1min jogg
som du ser gjentas dette 4 ganger og avsluttes med 5 min normal gange
 Og da har du trent i  39 min

Så trente jeg lår / rumpe utrolig bra trening for de som vil ha strammere rumpe og vil ikke vi alle jenter det ?

Gjør du tre styrkeøvelser to ganger i uken, vil du raskt merke resultater. Her får du fem gode øvelser du kan gjøre hvor som helst.
Men husk at bakenden også kan bli større, dersom du kun øker styrketreningsmengden, og ellers fortsetter som før.

For å få en mer spretten rumpe, er det mest effektive å redusere fettprosenten samtidig som du bygger muskulatur.

Her får du et kort og effektivt styrkeprogram!

Slik gjør du det:

Tren 3 eller 5 øvelser minst to ganger i uken.
Gjør hver øvelse i 3 serier.
Gjenta øvelsen til du blir utmattet, 15-20 repetisjoner.

Stående hoftestrekk er en av øvelsene du kan gjøre for å forbedre baksiden. Trine Bækkevar, som viser øvelsene, er treningsekspert i Vektklubb.no. Hun er utdannet gruppetrener og personlig trener ved Norges idrettshøgskole.

1. STÅENDE HOFTESTREKK

Slik gjør du det:
Stå med et strakt ben i bakken. Løfte det andre fra bakken og ha en lett bøy i hofta. Knip i setet mens du strekker ut og løfter benet bakover samtidig som du svinger armene opp foran kroppen/hodet. I topposisjon skal armene være en forlengelse av bena. Senk armene kontrollert ned til hofta, samtidig som du fører benet tilbake til utgangsposisjon. Du kan enten ta høyre og venstre ben annenhver gang, eller gjenta alle repetisjonene på det ene benet før du bytter ben.

Viktig å tenke på:
Trekk inn i magen under øvelsen og pass på at du ikke svaier i ryggen når armene og bena er strukket fullt ut. Ryggen skal være rett og blikket holdes rett frem.

Muskler du trener: Setemuskulatur, ryggmuskulatur, bakside lår, og bakre del av skulder. Du utfordrer dessuten balansen.

Progresjonsmulighet: Dersom denne øvelsen er for lett, kan du feste en strikk rundt anklene, slik at du får mer motstand når du strekker benet bakover.

2. FIRFOTSSTÅENDE BENHEV



Slik gjør du det:
Stå på alle fire. Ha ryggen rett og blikket ned i gulvet. Før ett ben med 90 graders bøy i kneet bakover/oppover til låret er parallelt med gulvet. Vipp benet med fotsålen pekende opp i taket, mens resten av kroppen holdes rolig. Hold på så lenge du klarer å holde ryggen rett. Bytt ben.

Viktig å tenke på:
Fiksér mage og rygg, og ikke heng på korsryggen når du bli sliten. Avslutt øvelsen før det skjer.

Muskler du trener:
Setemuskulatur, korsrygg og baksiden av lår.

Progresjonsmulighet:
For å utfordre balansen og stabilitetsmuskulaturen mer, plasser hendene nærmere hverandre.

3. BEKKENLØFT



Slik gjør du det:
Ligg på ryggen med føttene på en forhøyning (er også mulig å gjøre uten forhøyning). Løft setet så du blir strak i kroppen fra knærne til skuldrene. Senk kroppen sakte og rolig tilbake, og vend bevegelsen like før setet treffer bakken.

Viktig å tenke på:
Vær nøye med å stramme muskulaturen gjennom hele bevegelsen, helt til kroppen er strak. Det blir tyngre om du utfører den med ett ben av gangen.

Muskler du trener: Setemuskulatur, bakside lår og korsrygg.

Progresjonsmulighet:
Dersom du trenger mer motstand i denne øvelsen, kan du legge inn en knestrekk i topposisjon. Gjenta på det samme benet, eller gjør høyre og venstre annenhver gang. Pass da på at teknikken er like god som før.

4. SIDELIGGENDE BENHEV



Slik gjør du det:
Ligg på siden med overkroppen løftet fra underlaget. Støtt overkroppen på den bøyde armen som er nærmest underlaget, eller la kroppen ligge sidelengs på underlaget. Fokuser på å holde rygg og bekken i nøytral posisjon. Bøy i kneet på ditt nederste ben slik at du ligger stødig. Løft øverste ben rett opp mot taket. Kneet skal gjennom hele bevegelsen peke rett fram. Fiksér resten av kroppen for å unngå svai eller vridning i ryggen. Senk benet mot gulvet igjen. Gjenta 10-15 ganger på hvert ben.

Viktig å tenke på:
Trekk navle inn mot ryggraden for å stabilisere og unngå svai i ryggen. Bevegelsen skal kun skje i hofteleddet, fiksér og hold resten av kroppen helt rolig.

Muskler du trener: Setemuskulatur og hofteleddsbøyer.


5. UTFALL

Slik gjør du det:
Stå med hoftebreddes avstand mellom bena. Det aktive benet plasseres et godt stykke foran det andre. Med oppreist overkropp og blikket frem tar du et stort skritt frem og legger tyngden over fremre ben. Skyv så fra og kom tilbake og opp til utgangsposisjon. Bytt ben.

Viktig å tenke på:
Hvis du har kneplager, kan øvelsen være belastende. Begrens i så fall størrelsen på utfallet. Fiksér mage og rygg slik at korsryggen er naturlig rett gjennom hele øvelsen. Pass på at knær peker i samme retning som tær.

Muskler du trener: Setemuskulatur og forside lår.

Progresjonsmuligheter:
Er du helt utrent, får du effekt av å gjøre dype utfall uten utstyr. Trenger du mer motstand, kan du ha håndvekter eller fylte vannflasker i hendene, alt ettersom hva du har tilgjengelig. Bevegelsen er den samme. Du kan også plassere bakerste ben på en forhøyning, for å gjøre øvelsen tyngre.


http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=10006782